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HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE PARA UNA ACTITUD CON-SIENTE
A veces, nos atrapa la rutina y sentimos que hacemos a un lado los hábitos de una vida saludable que nos ayudan a sentirnos plenos. Aplazamos las promesas de empezar una disciplina deportiva, cambiar de dieta, abandonar comportamientos que sabemos que nos agotan, nos quitan tiempo valioso y desgastan nuestra salud. ¿Qué podemos hacer?
Lanzarnos a cambios drásticos no es lo más aconsejable. Puede que un día sintamos el impulso de iniciar algo que se sale completamente de nuestra rutina, pero justamente, ese brusco giro en lo cotidiano, nos termina quitando las ganas de seguir. Tal vez, decidimos reemplazar el desayuno por batidos saludables y, en cuestión de días, retomamos los viejos hábitos porque, quizás, ese no era el mejor camino hacia nuestro bienestar.
AVANZANDO LENTAMENTE
A UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Cuando abordamos los cambios de forma gradual, tenemos mejor oportunidad de mantenerlos. Nos cuesta menos ir subiendo paso a paso, que correr en un solo día hasta la cima de la montaña.
La salud no solo es estado físico, es un tema de cuerpo, alma y espíritu, incluso de nuestro bienestar mental. Construimos poco a poco, la memoria del cuerpo cuando practicamos un nuevo tipo de ejercicio, mientras pulimos y afianzamos el ritual alrededor de nuestro nuevo compromiso personal, pensando cómo lo hacemos más placentero, cómo nos motivamos a mantenerlo.
Una forma esencial de regalarnos ese estímulo mental es ponernos pequeñas metas, más que fantasear con ser personas diferentes, por el hecho de incorporar una serie de hábitos de vida saludable. La idea es vivir, día a día, victorias cercanas. Lograr objetivos a corto plazo que, progresivamente, tienen un mejor efecto para nuestra voluntad:
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“Esta semana voy a comer más vegetales todos los días”
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“Me acostaré a dormir más temprano los domingos de este mes”
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“Voy a ensayar una receta saludable con este vegetal que me gusta tanto”
ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y CON-SIENTE
Cuando hablamos de hábitos de vida saludable, la alimentación es un pilar esencial. Además, de ser un tema que merece revisión con profesionales de la salud, es importante recordar que las dietas restrictivas suelen tener un efecto negativo, porque es más difícil mantenerlas.
Estas son algunas recomendaciones para que puedas disfrutar el proceso de alimentarte de forma saludable:
1. La clave para enamorarte de las recetas saludables es que te gusten los ingredientes principales.
2. Los desayunos saludables más efectivos contienen alimentos reales, más que productos ultraprocesados: huevo, vegetales, quesos, yogures, nueces y cereales integrales son una excelente opción.
3. A menos que sigas una dieta recetada por tu nutricionista, considera que los batidos saludables no reemplazan la nutrición que puede brindar una comida integral.
Ejercicios de relajación
Una de las grandes preocupaciones del presente siglo es el estrés. Al comprometernos con los hábitos de vida saludable debemos también aprender a conocernos para entender los detonantes de nuestro agotamiento físico, de nuestros instantes de ansiedad y nuestro deseo de escapar hacia sensaciones de calma.
Un componente esencial del bienestar es el sueño. ¿Nos estamos regalando suficientes horas de sueño? Apagar las pantallas antes de acostarnos, buscar el alivio de un té, elegir una pijama suave, aromatizar nuestra habitación o escuchar un podcast que genere bienestar son formas de construir nuestro ritual para el descanso y ayudar a nuestra mente a apagar sus preocupaciones.
Es importante que en nuestro día a día nos regalemos momentos de descanso pleno. Pausas activas en el día laboral, para desconectarnos de la tecnología y sentir lo que nos dice nuestro cuerpo con su tensión y sus movimientos.
Para quienes buscan mejores formas de conexión entre el cuerpo y la mente, la meditación diaria y los ejercicios de respiración son hábitos de vida saludable con inmensos beneficios. El cuerpo descansa mientras la mente desata los nudos de los pensamientos, hasta llegar a la calma del silencio interior. Una vela con esencias, un infusor cuyos aromas propicien la tranquilidad o un momento para cuidar y exfoliar la piel, son un instantes significativos durante el día porque la prioridad eres tú…formas poderosas de convertir la paz de tu mente en bienestar de tu cuerpo.
¿Cuál es el hábito saludable más importante que has aprendido?
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