Tiempo de lectura: 2 min

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON-SIENTE PARA DORMIR

Dormir bien es un hábito que puede traer inmenso bienestar. Para lograr nuestras metas de horas de sueño es importante conocer técnicas de relajación y respiración que nos acerquen más al descanso. En este artículo compartimos contigo estos ejercicios de respiración sencillos y otros tips para dormir tranquilamente.

CÓMO USAR LA RESPIRACIÓN 4 7 8 PARA RELAJARTE

¿Qué es la respiración 4 7 8? Una estrategia sencilla que calma la ansiedad y ayuda al cuerpo a relajarse, se trata de contar los segundos en el proceso de respiración:

  • Inhalas por 4 segundos, tomando todo el aire por la nariz.
  • Sostienes el aire por 7 segundos.
  • Exhalas por 8 segundos, expulsando todo el aire de tus pulmones por la boca, cerrando los labios.

Este ejercicio debe repetirse mínimo durante cuatro ciclos.

Puedes ayudarle a tu cuerpo y mente a relajarse realizando este ejercicio en un entorno tranquilo. En el proceso de aprender a realizar estos ejercicios de respiración, puedes empezar practicando sentado y más adelante puedes practicar acostado en cama antes de dormir.

    COMPLEMENTA ESTAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y RESPIRACIÓN

    Más allá de los ejercicios de respiración, los tips para dormir siempre apuntan a generar en tu cuerpo y mente sensaciones tranquilizantes en las horas previas al sueño. Si puedes explorar la meditación diaria o practicar yoga, descubrirás que tu cuerpo se sentirá más relajado y tendrá mejor disposición para el sueño profundo.

    OTROS HÁBITOS PARA CONSIDERAR

    Evitar cenas pesadas: alimentos muy condimentados, fritos o de altos niveles de azúcar.

    Crear un entorno fresco para dormir: elige una pijama suave, de silueta suelta y tejido ligero. Las sábanas y almohadas limpias en textiles frescos ayudan mucho a la calidad del sueño.

    Diseña una rutina relajante libre de pantallas o aparatos electrónicos: soltar tu teléfono, elegir luces tenues, incluso utilizar velas aromáticas  con aromas naturales puede darle a tu cuerpo la sensación de escapar hacia el descanso.

    Ahora que tienes más información sobre ejercicios de respiración y cómo dormir bien, comienza a practicar estos hábitos de vida con-siente con Punto Blanco.

    COMPARTIR

    SÍGUENOS