Realiza este quiz y evalúa qué tan funcional es la forma en la que te mueves. Juan Pablo Bustamante, te guiará a través de cinco ejercicios que te ayudarán a identificar qué dificultades o limitaciones tienes en tu cuerpo.

¿Cómo te fue en el quiz? A continuación, te proponemos una serie de progresiones o ejercicios básicos para mejorar el dominio y control de tu cuerpo.

Realiza periódicamente estos ejercicios y verás cómo mejorará la capacidad de tus movimientos, aumentará la funcionalidad de tu cuerpo y evitarás el envejecimiento funcional que suele ocurrir por la falta de ejercicio.

La forma perfecta de terminar el entrenamiento de la semana es con un poco de cardio y siendo un pro en lazo. ¿Aprendiste?
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Una rutina de pierna para hacer en casa o en el gym junto a @carolinagutierrezm realiza 5 series de los siguientes ejercicios:
1. Crab walks x12 cada lado
2. Burpee con salto al frente x15
3. 180 jump squat x15
4. Sentadilla sostenida x 60 segs

En esta rutina junto a @carolinagutierrezm podrás encontrar ejercicios básicos para entrenar de forma rápida en casa.
5 series
1. Sentadilla con salto sostenido x15
2. Sentadilla Búlgara x 12 cada lado
3. Lunges x 15
4. Bridges con un solo pie x 12 cada lado
5. Patada con círculo x 12 cada lado

Acompáñanos en esta rutina fácil de cardio hiit junto a @carolinagutierrezm
4 series
1. Jumping jacks x15
2. Sentadilla tocando abajo x15
3. Burpees x15
4. Plancha tocando al frente x60 segundos
5. Mountain climbers x24
6. Plancha tocando tobillos x24

Una rutina de abdomen fácil y rápida junto a @carolinagutierrezm
para hacer en casa:
5 series
1. Legs raises x15
2. Plancha x60 segundos
3. Air bike crunches x24
4. Sit ups x15
5. Snap jump tipo plancha con salto al frente x15
6. Burpees x15

Tus patrones respiratorios determinan la calidad de oxigenación en tus órganos e influyen en tu bienestar físico y emocional. A medida que pasan los años, vamos alterando nuestro patrón respiratorio, especialmente, por el estrés. Puedes corregirlo y mejorarlo a través de la consciencia respiratoria, practicando el ejercicio que vamos a realizar. En este video deberás identificar tu diafragma y respirar desde él, sigue los pasos y aprende a respirar de forma con-siente.

Tu digestión no está́ influenciada únicamente por lo que comes, también lo está por la forma en que lo haces; por eso quiero hablarte del mindful eating. El alimento es información y energía que ingresa a tu cuerpo, ¿de qué está cargado?, ¿qué información estás permitiendo que entre a él? Con este video te invito a que te alimentes de forma con_siente.

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