Carolina Gutiérrez
Una semana de entrenamiento junto a Carolina Gutiérrez, una mujer real que conecta con un estilo de vida con-siente y que nos transmite su conocimiento en 5 videos especializados en diferentes zonas del cuerpo.
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Carolina Gutiérrez | ABDOMEN | Punto Blanco Athletic
Una rutina de abdomen fácil y rápida junto a @carolinagutierrezm para hacer en casa:
5 series
1. Legs raises x15
2. Plancha x60 segundos
3. Air bike crunches x24
4. Sit ups x15
5. Snap jump tipo plancha con salto al frente x15
6. Burpees x15 -
Carolina Gutiérrez | CARDIO HIIT | Punto Blanco Athletic
Acompáñanos en esta rutina fácil de cardio hiit junto a @carolinagutierrezm
4 series
1. Jumping jacks x15
2. Sentadilla tocando abajo x15
3. Burpees x15
4. Plancha tocando al frente x60 segundos
5. Mountain climbers x24
6. Plancha tocando tobillos x24 -
Carolina Gutiérrez | GLUTEO | Punto Blanco Athletic
En esta rutina junto a @carolinagutierrezm podrás encontrar ejercicios básicos para entrenar de forma rápida en casa.
5 series
1. Sentadilla con salto sostenido x15
2. Sentadilla Búlgara x 12 cada lado
3. Lunges x 15
4. Bridges con un solo pie x 12 cada lado
5. Patada con círculo x 12 cada lado -
Carolina Gutiérrez | PIERNA | Punto Blanco Athletic
Una rutina de pierna para hacer en casa o en el gym junto a @carolinagutierrezm realiza 5 series de los siguientes ejercicios:
1. Crab walks x12 cada lado
2. Burpee con salto al frente x15
3. 180 jump squat x15
4. Sentadilla sostenida x 60 segs -
Carolina Gutiérrez | SALTO | Punto Blanco Athletic
La forma perfecta de terminar el entrenamiento de la semana es con un poco de cardio y siendo un pro en lazo. ¿Aprendiste? síguenos en redes para ver un poco más de este contenido:
@puntoblacooficial
@puntoblancocon_siente
@carolinagutierrezm
MIA WELLNESS
Cuidar de nuestro cuerpo y mente es clave para vivir de forma con-siente. En esta cápsula aprende junto a Mia Wellness acerca de la respiración con-siente, mindful eating e hipopresivos para cuidar tu piso pélvico.
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MIA WELLNESS | ALIMÉNTATE CON_SIENTE
Tu digestión no está́ influenciada únicamente por lo que comes, también lo está por la forma en que lo haces; por eso quiero hablarte del mindful eating. El alimento es información y energía que ingresa a tu cuerpo
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MIA WELLNESS | RESPIRA CON_SIENTE
Tus patrones respiratorios determinan la calidad de oxigenación en tus órganos e influyen en tu bienestar físico y emocional. A medida que pasan los años, vamos alterando nuestro patrón respiratorio, especialmente, por el estrés. -
MIA WELLNESS | CON_SIENTE TU PISO PÉLVICO
Tu piso pélvico es un conjunto de músculos y tejidos ubicados en el fondo de tu pelvis, tiene forma de hamaca y entre sus funciones esta la continencia, es soporte de nuestros órganos pélvicos, es estabilizador del centro del cuerpo.
/ PABLO SALDARRIAGA
YOGA
Vive junto a Punto Blanco momentos de bienestar con-siente en los que podrás aprender nuevas posturas de yoga, tips de meditación e incluso consejos para un buen dormir. Regálate espacios de calma y una oportunidad para respirar y abrir tu mente a nuevas prácticas que te brindarán tranquilidad y te acercarán a un estilo de vida con-siente.
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INTRO Pablo Saldarriaga | YOGA
Pablo Saldarriaga, profesor de yoga, nos enseñará posturas en movimiento y transiciones que sirven para activar la energía vital, para conectarnos con nuestro ser, nuestro interior y autodescubrirnos.
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YOGA DÍA 1 | Activación Energía Vital
Sesión de Yoga Día 1 para activar la energía vital y empezar a sentirla a lo largo de todo el cuerpo.
Cada semana tendremos una nueva sesión. -
YOGA DÍA 2 | Técnica para manejo de emociones
Sesión de Yoga Día 2 con Pablo Saldarriaga para el manejo, control y conocimiento de nuestras emociones. -
YOGA DÍA 3 | Activación del corazón
Una sesión de Yoga con Pablo Saldarriaga para preparar el cuerpo y abrirlo, a que la energía activa suba a tu corazón.
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YOGA DÍA 4 | Activación glándulas superiores
Sesión de Yoga con Pablo Saldarriaga. Esta es la continuación de nuestro video anterior. Para esto y una vez activada la energía vital y elevada al centro corazón vamos a elevarla a los centros superiores.
WABI YOGA
Vive junto a Punto Blanco y Wabi Yoga un espacio para aprender un poco más sobre Vinyasa Yoga, sus posturas, asanas y más. Seis videos en los que aprenderemos juntos a activar nuestra energía, respirar, meditar y vivir en calma.
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Wabi Yoga | Introducción a la práctica
Esto y mucho más podrás aprender en nuestros espacios junto a Wabi Yoga, Prepara tu cuerpo y tu mente para vivir momentos de calma y bienestar con-siente.
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Wabi Yoga | Progresiones junto a Andres Pranava
Dos minutos para conectar con nuevas posturas, limpiar tu cuerpo y mente a través de las progresiones, empezando desde lo más básico hasta alcanzar niveles más avanzados.
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Wabi Yoga | Vinyasa yoga
Andrés Pránava te orientará en el vinyasa yoga. Un video corto en el que avanzaremos de movimientos básicos a expertos que brindarán energía y bienestar a tu cuerpo. ¿Cuál es la clave? Todo está en la práctica.
/ ENTRENAMIENTOS
FUNCIONALES
Vive junto a Punto Blanco Athletic el espacio perfecto para retarte y alcanzar tus metas. Encuentra entrenamientos funcionales en los que pondrás a prueba tu cuerpo y trabajarás zonas como piernas, glúteos y abdomen. Acepta el reto y vive una vida con-siente.
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Full body | Día 1
Entrenamiento Full Body en 20 minutos. Comenzamos con una activación intensa, después un trabajo de fuerza y tonificación enfocado en bíceps, pierna y glúteos.
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Lower body | Día 2
Un entrenamiento focalizado en pierna y glúteos, finalizando con trabajo de fortalecimiento del core o abdomen. Encuentra tu fuerza interior y deja que te guíe durante la semana.
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Full body | Día 3
Completa esta rutina en 17 minutos y fortalece tu cuerpo completo. Sigue esta rutina de HIITS de alta intensidad, que te permitirán una definición y tonificación completa. Supera tus desafíos y entrena sin límites.
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Abs & arms | Día 4
Completa esta rutina de 18 minutos enfocada en abdomen y brazos, específicamente en tríceps bíceps y hombro. Alternando con variaciones de planchas que fortalecen el core y definen el abdomen.
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Cardio hiit | Día 5
Completa esta rutina de 18 minutos. Logra esta serie de ejercicios de quema de grasa y definición a alta intensidad con poco peso y con diferentes variaciones enfocadas a definir y tonificar todo el cuerpo.
/ RADHI.YOGA
YOGA
Vive junto a Punto Blanco momentos de bienestar con-siente en los que podrás aprender nuevas posturas de yoga, tips de meditación e incluso consejos para un buen dormir. Regálate espacios de calma y una oportunidad para respirar y abrir tu mente a nuevas prácticas que te brindarán tranquilidad y te acercarán a un estilo de vida con-siente.
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YOGA | Activación de energía
Aumenta tu vitalidad y conecta con tu cuerpo, una práctica ideal para realizar durante las mañanas y recargarte de energía para el resto del día.
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YOGA | Buen Dormir
Aprende a relajar tu cuerpo, liberar tensiones acumuladas durante el día y lograr un sueño reparador con esta práctica de yoga.
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YOGA | Apertura pecho completo
Conecta con tu centro de consciencia y libera tus emociones con esta secuencia de yoga, que podrás realizar en la mañana o en la noche.
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YOGA | Introducción junto a Radhi.Yoga
Vive momentos de bienestar y calma junto a Rhadhi Yoga y Punto Blanco Athletic. Un espacio para mover y explorar tu cuerpo.
